「他人を気にする前に、まずは“自分が本当にやりたいこと”に目を向けてみましょう。小さな軸を持つだけでも比較が減りますよ。」
【いつも他人と比べてしまう人がやるべき思考トレーニング】自分らしさを取り戻すための小さな練習
他人の成功や華やかな部分を見て、**「あの人はすごい…」「自分なんてまだまだ…」と感じてしまうことはありませんか？
SNSや職場、友人の話などで、周囲の情報をつい自分と比べてしまうのはよくあること。しかし、比較が常態化すると、自己肯定感が下がりモチベーションまでも失いがち。
本記事では、“いつも他人と比べてしまう人”**が取り入れると効果的な思考トレーニングを紹介します。小さなステップから始めて、自分らしさを少しずつ取り戻してみませんか？
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1. なぜ他人と比べてしまうのか？よくある背景
1. 情報過多の時代
• SNSやネット上で、他人の成果や華やかな一面が簡単に見えてしまう。
• 「自分も同じようにやらなければ…」という無意識のプレッシャーを感じやすい。
2. 自己肯定感の低さ
• 「自分は大したことない」「あの人に比べて見劣りする」という思考が根付いていると、周囲と自分を比較しやすい。
• 小さな成功や頑張りを自分で認められない。
3. 環境からのプレッシャー
• 親や上司から「◯◯さんを見習って」「あの人はもっとできるのに」と比べられてきた経験がある。
• 競争が強い場所で育ったり働いたりすると、“比較してこそ当たり前”という感覚になりやすい。
4. 目標や軸が曖昧
• 自分の中に明確な基準や価値観がないと、周囲の評価や成果に左右されがちになる。
• 「どうしてあの人のようにできないんだろう」と外ばかりを見てしまう。
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2. 他人と比べてしまう人のための思考トレーニング：5つのステップ
(1) 自分の“本当の望み”を明確にする
• ポイント
• 他人が持っているものや成果を羨ましく思うのは、**「自分が本当に欲しいもの」**がはっきりしていないからかもしれない。
• 紙やノートに「自分がこれからやりたいこと」「欲しいもの」「なりたい姿」を書き出し、自分軸を意識する。
他人が持つキラキラした部分を追いかける前に、“自分が本当に欲しいのは何だろう”と考えるクセをつけましょう。
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(2) 比較の対象を意図的に減らす（情報ダイエット）
• ポイント
• SNSやネットから離れる“デジタルデトックス”を週に何回か実践し、他人の情報を取り込みすぎないようにする。
• 「この人と比べると落ち込む」という対象がはっきりしている場合、その人の発信を見る頻度を減らす。
• メリット
• 情報を制限することで、「あの人と自分」を比べる時間自体が少なくなる。
• 自分のペースを取り戻しやすい。
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(3) 小さな成功・努力を“ちゃんと褒める”習慣
• ポイント
• 自己肯定感が低いと、どんなに頑張っても**「全然ダメ…」**と感じてしまう。
• そこで、**“自分がやった小さなこと”**を日々メモして、達成感を認識する。「今日は◯◯できた」「少しだけでも練習できた」など。
• メリット
• **「少しでもできた」という実感が溜まっていくと、他人との比較より「昨日の自分と今日の自分」**を比べるようになる。
• 自分の成長に意識が向き、他人を基準にしなくなる。
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(4) 言葉を“リフレーミング”して思考を変える
• ポイント
• 比較癖が強い人は、**「私は××できないのに、あの人は…」**と口にしがち。
• それを**「まだ××を習得していない」や「いずれ私にもできるかもしれない」**など、ニュートラルorポジティブな表現に置き換える。
• メリット
• ネガティブなセルフトークを減らすことで、自己否定からくる比較が鎮まりやすい。
• 思考の土台が少しずつやさしくなる。
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(5) “他人のいいところ”を参考にする視点を持つ
• ポイント
• 他人と比べて落ち込むのではなく、**「あの人のここがすごい。どう取り入れられるかな？」**と学びのチャンスに変える。
• 尊敬できる部分を素直にリスペクトしつつ、自分のスキルアップに繋げる視点を意識する。
• メリット
• 比較から来る劣等感ではなく、**「刺激をもらう」「勉強になる」**というプラスの感情が得られる。
• 他人の良さと自分の良さを分けて考えることで、**「その人はその人、自分は自分」**という境界がはっきりする。
3. 日常で役立つ思考トレーニングの補助ツール＆ヒント
1. 自己肯定感アップのワークブック
• 書き込み式の教材を使い、日々の小さな成功や感謝を書き留める習慣を持つ。
• ネガティブ思考のパターンを客観的に見直す練習にもなる。
2. オンラインカウンセリングやメンタル相談
• 他人と比較してしまう原因が深いトラウマや過去の経験に根付いている場合、専門家のサポートがあると解決が早まりやすい。
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3. SNSフィルターの活用
• 見たくない情報をミュートする、フォローを整理するなど、自分を追い込むような投稿を意図的に減らす。
• 「必要な情報以外は取らない」という意識を持つと比較の機会が激減する。
4. “1日1褒め”チャレンジ
• 1日の終わりに「自分が今日頑張ったこと」を最低1つ褒める習慣を作る。
• 最初は照れくさいが、習慣化すると自己肯定感が少しずつ上がり、他人への羨望が和らぐ。
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4. まとめ：思考トレーニングで“他人と自分”の境界をはっきりさせよう
常に他人と比べてしまうと、**「自分はダメ」「あの人はすごい」という二極化した見方になりがちです。しかし、以下のポイントを意識して思考トレーニングを進めるだけで、“比較の沼”**から抜け出すきっかけが生まれます。
2. 比較対象を減らす（情報ダイエット）
3. 小さな成功や努力を認める習慣
4. リフレーミングで言葉の使い方を変える
5. 他人の良さは“参考”に留める
「あなたはあなた、他人は他人」。簡単なようで難しいこの心構えですが、少しずつ思考を変えていくことで、自分が本当にやりたいことや成長にフォーカスできるようになります。人の良さに惑わされることなく、自分らしさを少しずつ取り戻すためにも、今日から気軽に始められる思考トレーニングを取り入れてみてください。
